Les bienfaits du sauna sont nombreux et bien documentés par la recherche scientifique, c'est aussi une pratique ancienne (il y a environ 4000 ans, inventé par les Finlandais). De l'élimination des toxines à l'amélioration du système immunitaire et à l'abaissement de la tension artérielle, le sauna offre une variété d'avantages pour la santé qui en font une pratique hautement recommandée.
Les bienfaits du sauna ne se limitent pas à une seule technique (sauna finlandais ou turc) qui est assez chère et souvent uniquement praticable en salle de sport, mais peut être appréciée aussi bien dans un sauna infrarouge que dans des couvertures de sauna infrarouge (le moins cher de tous les saunas) .
Certaines études montrent même que l'utilisation régulière du sauna peut augmenter l'espérance de vie des utilisateurs . Dans cet article, nous parlerons des saunas infrarouges et des couvertures de sauna, qui ont tous les deux les mêmes avantages que les saunas conventionnels.
sauna infrarouge
De plus en plus de célébrités se joignent à la tendance d'utiliser les saunas infrarouges pour améliorer leur bien-être. Et c'est que ces saunas, contrairement aux saunas traditionnels, utilisent la lumière pour créer de la chaleur dans le corps, ce qui entraîne plusieurs avantages pour la santé. En entrant dans un sauna infrarouge, la première chose que vous remarquerez est qu'il n'est pas aussi chaud qu'un sauna sec traditionnel, dont la température varie entre 70 et 100 degrés Celsius et réchauffe l'air autour de vous pour réchauffer votre corps (peut provoquer une congestion sentiment).selon la personne).
Les saunas infrarouges ont une température moyenne de 50 à 80 degrés Celsius et vous pouvez prolonger les séances jusqu'à 50 minutes (et non les 10 ou 15 minutes que l'on peut endurer dans un sauna classique), ce qui maximisera les bienfaits du sauna.
Couverture de sauna infrarouge
Ces dernières années, la couverture de sauna infrarouge est devenue de plus en plus populaire en tant que moyen pratique et portable de profiter des avantages du sauna finlandais ou infrarouge. Également connues sous le nom de couverture de sauna à lumière rouge ou de couverture de sauna portable , ces couvertures utilisent la technologie de la lumière infrarouge pour chauffer le corps de l'intérieur vers l'extérieur, offrant des avantages similaires à un sauna traditionnel dans un emballage compact et portable.
Le plus grand avantage par rapport à un sauna infrarouge conventionnel est que vous n'avez pas besoin d'espace, car ils se replient facilement et sont portables. De plus, vous pouvez faire les séances pendant que vous regardez la télévision, lisez, utilisez votre mobile (bien que nous vous le déconseillions, car il vaut mieux prendre ces séances comme un moment de détente et de paix intérieure).
Comment fonctionne un sauna infrarouge ?
Un sauna infrarouge fonctionne en émettant un rayonnement infrarouge qui pénètre dans le corps, générant de la chaleur et augmentant la température corporelle, produisant un certain nombre d'avantages pour la santé.
Ces types de saunas nécessitent la construction d'une pièce comme dans un sauna finlandais, à l'intérieur de celle-ci, les panneaux de lumière infrarouge seront inclus qui auront pour effet de vous réchauffer.
Si vous voulez en savoir plus sur le fonctionnement d'un sauna infrarouge, vous pouvez lire cet article.
Comment fonctionne une couverture de sauna infrarouge ?
Les couvertures de sauna infrarouge utilisent le rayonnement infrarouge pour produire de la chaleur directement et profondément dans le corps. Le principe est le même que celui d'un sauna infrarouge, mais au lieu de devoir installer une pièce qui prend de la place chez soi, il s'agit simplement d'une couverture, où l'on s'assoit à l'intérieur et où l'on commence à transpirer.
Le rayonnement infrarouge dans ce type de sauna est distribué dans tout le corps (contrairement à un sauna infrarouge conventionnel), il pénètre la peau et atteint les couches musculaires les plus profondes, provoquant une vasodilatation qui augmente la circulation sanguine et aide à libérer les toxines accumulées dans le corps. De plus, le rayonnement infrarouge peut également activer la production de collagène et d'élastine, ce qui peut améliorer l'apparence de la peau et réduire les signes du vieillissement. Tout cela en fait un outil très efficace pour la désintoxication, le soulagement du stress, la perte de poids et la récupération musculaire.
Si vous voulez en savoir plus sur le fonctionnement d'une couverture de sauna infrarouge, vous pouvez lire cet article.
Quelle est la différence entre un sauna infrarouge, une couverture de sauna et un sauna finlandais ?
Contrairement aux saunas finlandais, les saunas infrarouges ne chauffent pas l'air, mais agissent directement sur le corps, les rendant plus efficaces pour éliminer les toxines, réduire les douleurs musculaires et articulaires, améliorer la circulation sanguine et éliminer le stress. De plus, son utilisation est plus confortable, sûre et bon marché, car les températures sont plus basses et aucune vapeur d'eau n'est générée, ce qui les rend idéales pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires.
En plus de cela, les couvertures de sauna sont différentes des saunas infrarouges conventionnels à plusieurs égards. Dans ce dernier cas, vous devez être à l'intérieur de la pièce et la lumière-chaleur ne la reçoit pas dans tout le corps. En revanche, dans une couverture de sauna, l'énergie infrarouge est répartie plus uniformément. Cela offre une expérience plus douce et moins suffocante, ainsi qu'une plus grande plage de pénétration des tissus et donc de meilleurs bienfaits pour la santé.
Nous pouvons également parler de la portabilité des couvertures de sauna, vous pouvez les emporter partout où vous allez, car elles utilisent généralement un sac et ne pèsent généralement pas beaucoup. Le fait qu'il s'agisse d'un sauna portable vous aide à l'utiliser pendant que vous regardez Netflix.
Enfin, la question de la consommation d'électricité occupe une place importante. En règle générale, les saunas finlandais consomment généralement environ 5000 W, un sauna infrarouge environ 3000 W et une couverture de sauna environ 600 W. Il y a une nette différence à cet égard, en fait notre couverture de sauna consomme environ 0,13 € par heure d'utilisation. .
Il existe plusieurs types de thérapie de sauna infrarouge en fonction de son rayonnement infrarouge
Thérapie proche infrarouge (NIR - proche infrarouge)
Lorsqu'il est décomposé par région, le proche infrarouge a une plage de longueurs d'onde qui est la plus proche de l'extrémité rouge du spectre de la lumière visible, avec des longueurs d'onde mesurant d'environ 750 nanomètres (nm) à environ 3000 nm, ce qui équivaut à 0,75 à 3 microns ( µm) .
Cette thérapie utilise des sources dans le spectre de lumière visible et proche infrarouge pour régénérer les tissus, améliorer la cicatrisation des plaies et la circulation, et réduire la douleur et l'inflammation. Il peut pénétrer jusqu'à 5 mm sous la peau (plus que les rayons infrarouges lointains). Plus le spectre lumineux est bas (plus proche de 700 nm), plus la pénétration est importante.
Thérapie infrarouge moyen (MIR - Infrarouge moyen)
Longueurs d'onde mesurant environ 3 à 5 microns ( µm) .
Thérapie par infrarouge lointain (FIR - Infrarouge lointain)
La région de l'infrarouge lointain (FIR) est plus proche des micro-ondes sur le spectre électromagnétique. Cette région a une gamme de longueurs d'onde d'environ 5000 nm (5 microns - µm ) à 1000 microns ( µm ).
L'infrarouge lointain est principalement absorbé par l'eau de notre corps et pour cette raison, il ne pénètre que 0,1 mm sous la peau, les avantages de cette thérapie sont l'amélioration de la qualité du sommeil, la réduction du stress, l'agilité dans la récupération musculaire et aussi réduire les douleurs corporelles.
Thérapie infrarouge à spectre complet
Ce type de thérapie infrarouge intègre toutes les gammes de longueurs d'onde infrarouges.
Chromothérapie
Ce type de thérapie ajoute des lumières colorées à un sauna infrarouge, avec l'idée que certaines couleurs provoquent des réponses et des avantages différents pour le corps.
Avantages du sauna infrarouge
Comme nous l'avons expliqué précédemment, le sauna présente de nombreux avantages , et les saunas infrarouges et les couvertures de sauna offrent la même variété d'avantages pour la santé.
Le plus incroyable de tous est que tous ces bienfaits sont scientifiquement validés. Ensuite, nous nous pencherons sur les différents avantages qu'offre cette thérapie par la chaleur.
1 Détente et réduction du stress
Une étude a porté sur des personnes souffrant de dépression légère qui ont été traitées pendant 15 minutes une fois par jour pendant cinq jours dans un sauna infrarouge lointain, puis on leur a dit de rester au lit pendant 30 minutes. Sur quatre semaines, ils ont signalé moins de plaintes physiques (telles que l'inconfort et la douleur considérés comme mentalement pénibles) et plus de relaxation. Les auteurs ont émis l'hypothèse que la thermothérapie est sédative (augmente la relaxation) et peut avoir un effet positif sur le système nerveux.
Une autre étude , publiée en septembre 2020 dans un Korean Journal of Medicine, a conclu que l'utilisation du sauna infrarouge chez 38 personnes améliorait leur qualité de vie. Dans l'étude, les participants se sont assis dans un sauna infrarouge pendant 15 minutes et se sont reposés dans l'air à température ambiante pendant 30 minutes, deux fois par jour pendant quatre jours consécutifs. Après les quatre jours, ceux qui ont pris des saunas infrarouges ont signalé moins de douleur et d'inconfort, ainsi que moins d'anxiété et de dépression.
Un sauna infrarouge est un espace chaud et calme sans distractions, ce qui pourrait également être un facteur dans ses bienfaits thérapeutiques, en plus de l'exposition aux infrarouges, déclenchant une réponse de relaxation pour réduire le stress.
Dans cet article, nous expliquons comment la couverture de sauna infrarouge peut aider à lutter contre le stress (réduire les niveaux de cortisol et améliorer la qualité du sommeil (stimuler la production de mélatonine).
2 s'endormir
Le sauna infrarouge peut être un outil utile pour améliorer la qualité du sommeil. Pendant que nous dormons, notre corps travaille pour traiter l'information, réduire les niveaux de stress et guérir et réparer des parties importantes de notre santé. Avec l'aide du sauna infrarouge, nous pouvons faciliter ce processus.
Le sauna infrarouge aide notre corps à réguler la température et favorise un état parasympathique, permettant au corps de se reposer et de se détendre plus efficacement. De plus, après une séance de sauna, notre corps se refroidit et envoie des signaux au cerveau, comme la production de plus de mélatonine, ce qui aide à s'endormir plus rapidement.
De plus, le sauna infrarouge offre un espace de relaxation de haute qualité qui peut améliorer la qualité du sommeil et vous aider à vous endormir plus rapidement. En supprimant les distractions comme les écrans de télévision et de téléphone portable, nous offrons au corps un espace pour guérir et au cerveau un endroit pour se détendre et entrer dans un état méditatif. Bien que nous comprenions que si vous utilisez notre couverture de sauna, vous pouvez être distrait plus facilement, car vous n'avez pas besoin d'entrer dans la salle de sauna, allongez-vous simplement sur la couverture, essayez de l'éviter !
Dans une étude, il a été démontré que les utilisateurs de sauna pourraient réduire le temps d'endormissement !
En bref, le sauna infrarouge peut être un outil précieux pour ceux qui cherchent à s'endormir et à augmenter leur capacité à se détendre et à s'endormir plus rapidement.
3 Bienfaits pour la peau
La chaleur pénétrante et profonde provoque la libération de toxines par la sueur, nettoie le foie et les reins et, à son tour, montre une peau radieuse. La lumière infrarouge multiplie les bienfaits reçus pendant le sauna en utilisant des longueurs d'onde de lumière invisibles pour stimuler de nombreuses parties du corps, du système lymphatique au système cardiaque. En particulier, la lumière infrarouge a des propriétés anti-âge et stimulantes pour le collagène, ce qui en fait une méthode idéale pour obtenir une peau belle et radieuse.
La saleté, la poussière et l'excès de sébum (c'est-à-dire l'huile produite naturellement par les pores du corps) s'accumulent sur la peau tout au long de la journée, en particulier dans les zones où la qualité de l'air est moindre, comme les villes polluées, ou lors de certaines professions, comme la construction. Ces particules peuvent obstruer les pores du corps, entraînant de l'acné et des pores visiblement obstrués.
La transpiration présente de nombreux avantages , notamment en nettoyant les pores et en aidant le corps à éliminer les toxines ou l'excès de sébum (réduisant ainsi l'acné). La lumière infrarouge d'un sauna peut également être bénéfique dans le traitement du psoriasis et de l'eczéma, car elle peut réduire l'inflammation cutanée. L'utilisation du sauna est une excellente alternative aux traitements cosmétiques agressifs comme les soins du visage, qui peuvent être douloureux et endommager la peau s'ils ne sont pas effectués correctement. Les traitements infrarouges, contrairement aux médicaments sur ordonnance contenant des stéroïdes, du rétinol ou des antibiotiques pour les problèmes de peau, ne créent pas non plus de dépendance et n'amincissent ni n'endommagent la peau ou le foie.
4 Amélioration du système cardiovasculaire
Le sauna infrarouge peut améliorer la santé du système cardiovasculaire de plusieurs façons. Une analyse de neuf études publiées en novembre 2018 dans la revue Clinical Cardiology , a conclu que la prise d'un sauna infrarouge pendant 15 minutes cinq fois par semaine pendant deux à quatre semaines améliorait certains biomarqueurs cardiaques et des mesures à court terme de la fonction cardiaque.
Une autre étude, publiée en août 2018 dans Mayo Clinic Proceedings , explique le lien potentiel entre les saunas et la santé cardiaque. Les auteurs ont conclu que prendre un sauna, y compris l'utilisation d'un sauna infrarouge, peut abaisser la tension artérielle, améliorer la fonction des vaisseaux sanguins, réduire l'inflammation et calmer le système nerveux, entre autres changements. De plus, la réaction du cœur au sauna peut également être similaire à la marche, qui renforce le cœur et est recommandée pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque.
En résumé, le sauna infrarouge peut aider à améliorer la santé du système cardiovasculaire et peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de maladies cardiaques (dans ces cas, il est toujours préférable d'en discuter avec votre médecin).
5 Réduction de la douleur et de l'inflammation
Le sauna infrarouge peut également être utile pour réduire la douleur et l'inflammation. Certaines recherches ont suggéré que les personnes souffrant d'affections inflammatoires, telles que l'arthrite, pourraient bénéficier d'une thérapie par sauna infrarouge, qui s'est avérée efficace pour réduire la douleur et la raideur. Une étude publiée dans Clinical Rheumatology a conclu que les personnes souffrant d'arthrite qui utilisaient la thérapie infrarouge huit fois sur une période de quatre semaines avaient moins de douleur, de raideur et de fatigue à court terme.
De plus, une autre étude portant sur des personnes souffrant de douleurs chroniques utilisant la thérapie infrarouge a révélé que l'utilisation du sauna pendant huit semaines aidait les personnes souffrant de céphalées de tension chroniques à réduire l'intensité des maux de tête de 44 %. La théorie est qu'une partie de l'effet pourrait provenir de la réponse de relaxation, qui peut diminuer l'activité du système nerveux sympathique, responsable de la réponse de combat ou de fuite. Un autre essai avec 46 participants a révélé que les personnes souffrant d'un trouble de la douleur chronique avaient une amélioration de l'humeur et étaient plus susceptibles de retourner au travail après avoir utilisé le sauna.
En conclusion, le sauna infrarouge peut aider à soulager la douleur et l'inflammation, en particulier chez les personnes souffrant de maladies inflammatoires telles que l'arthrite. De plus, la thérapie au sauna peut également aider à améliorer l'humeur et à réduire les douleurs corporelles chroniques (ou les blessures sportives).
6 Détoxifiez votre corps "Detox"
Le sauna infrarouge peut nous aider à libérer les toxines accumulées dans notre corps. Nous sommes exposés à de nombreux types de toxines dans notre vie quotidienne, de la nourriture que nous mangeons à l'air que nous respirons en passant par les médicaments que nous prenons. Notre corps a tendance à stocker ces toxines dans les tissus adipeux. Ces toxines stockées dans notre corps pendant de longues périodes nous rendent plus sensibles à différentes maladies.
Participer à des séances de sauna infrarouge supplémentaires peut aider notre corps à libérer ces toxines. Bien que notre foie et nos reins soient responsables de la désintoxication naturelle, la quantité de toxines à laquelle nous sommes exposés peut imposer une charge de travail excessive à ces organes. S'engager dans des activités de désintoxication supplémentaires peut aider à soutenir la fonction de ces organes en réduisant la charge toxique qu'ils ont reçue.
En plus de nos organes internes qui nous aident à nous détoxifier des toxines, notre peau peut également aider. La peau est l'un des plus grands canaux de libération de toxines dans notre corps, et elle le fait par la sueur. Alors que la majeure partie de notre sueur est simplement constituée d'eau et de sel, il a également été démontré qu'elle contient une variété de toxines lorsqu'elle est libérée.
Les thérapies à base de sueur sont utilisées depuis des centaines d'années. De nombreuses civilisations anciennes ont récolté les bénéfices de la désintoxication par la chaleur, ce qui montre qu'il y a beaucoup d'histoire et d'expérience pour étayer ces affirmations. Bien que la transpiration puisse être bénéfique en soi, elle peut ne pas fournir tous les avantages de désintoxication supplémentaires que les saunas infrarouges peuvent offrir.
La transpiration présente de nombreux avantages, mais ces avantages peuvent être considérablement augmentés si cela est fait en utilisant la lumière infrarouge. En fait, des études ont montré que 15 à 20 % de la sueur induite par la lumière infrarouge est composée d'une variété de toxines et de métaux lourds. Ces études soutiennent l'affirmation selon laquelle les saunas infrarouges offrent des avantages de désintoxication supplémentaires que les saunas conventionnels ne peuvent tout simplement pas.
7 Renforcement du système immunitaire
Avant d'entrer dans les détails sur les bienfaits du sauna infrarouge dans le renforcement du système immunitaire, il est important de comprendre ce qui affaiblit le système immunitaire. L'excès de stress, le manque d'exercice, la malnutrition et le manque de sommeil peuvent affecter négativement le système immunitaire, laissant le corps vulnérable aux maladies.
Heureusement, l'utilisation d'un sauna infrarouge peut aider à renforcer le système immunitaire et à améliorer la santé globale. Certains des avantages qui peuvent contribuer à cette fin comprennent :
1 Augmentation de la production de globules blancs
Le sauna infrarouge génère de la chaleur qui stimule la production d'énergie au niveau cellulaire, ce qui augmente la production de globules blancs. Ces cellules font partie du système immunitaire et agissent comme première ligne de défense lorsqu'une infection attaque le corps. Une production accrue de globules blancs peut aider le corps à lutter plus efficacement contre les maladies.
2 Stimulation du système immunitaire
L'idée que l'augmentation de la température corporelle stimule la réponse du système immunitaire n'est pas nouvelle. Les augmentations de température aident le corps à combattre les infections en permettant à certaines cellules immunitaires de fonctionner plus efficacement. L'exposition à la chaleur peut également améliorer la capacité de ces cellules à tuer les cellules infectées par des virus ou d'autres conditions.
3 Élimination des impuretés
L'élimination efficace des toxines du corps est l'un des meilleurs moyens de rester en bonne santé et de soutenir le système immunitaire. Une séance typique de 20 minutes dans un sauna infrarouge permet au corps d'éliminer ces impuretés de l'intérieur, ce qui signifie que le système immunitaire a moins à combattre.
L'utilisation d'un sauna infrarouge peut renforcer le système immunitaire de plusieurs façons. Les avantages comprennent une production accrue de globules blancs, une stimulation du système immunitaire et l'élimination des impuretés du corps.
8 Perte de poids
Lorsque nous transpirons, nous libérons de l'eau de notre corps, ce qui contribue à perdre du poids en eau. Cependant, le fait de transpirer brûle également des calories. Comme beaucoup d'entre nous le savent, l'une des meilleures choses que nous puissions faire pour perdre du poids est de brûler des calories. En utilisant un sauna infrarouge, vous pouvez brûler des calories et vous détendre en même temps.
Une étude a montré qu'une personne moyenne perdra quatre pour cent de sa graisse corporelle en quatre mois avec l'utilisation régulière d'un sauna infrarouge (45 minutes par jour, trois jours par semaine).
La bonne chose à propos de l'utilisation d'un sauna infrarouge pour perdre du poids est qu'il affecte de nombreuses zones de votre corps, qui travaillent toutes ensemble pour vous aider à perdre du poids. Certains des effets sont même ceux que vous ne pouvez pas ressentir avec un régime et de l'exercice seuls, ce qui en fait une excellente option à ajouter à vos habitudes saines existantes.
Fréquence cardiaque
L'un des moyens les plus importants pour un sauna infrarouge de vous aider à perdre du poids est d'augmenter votre fréquence cardiaque. Une étude de 2017 a révélé que l'utilisation du sauna peut entraîner une accélération de votre rythme cardiaque, puis le maintenir jusqu'à trente minutes après votre départ. Cette réaction cardiaque est similaire à un cardio d'intensité modérée, et une fréquence cardiaque élevée peut entraîner une perte de poids.
se détendre
Le stress est l'une des principales raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas perdre de poids. Cependant, les saunas infrarouges ont prouvé qu'ils sont là pour changer cela. Si vous trouvez relaxant de vous asseoir plusieurs fois dans une pièce chaude, cela peut réduire votre niveau de stress. Lorsque vous êtes moins stressé, votre corps peut se concentrer moins sur la survie et plus sur la perte de poids. Cette réaction physique fait des saunas infrarouges un moyen facile, confortable et relaxant de perdre du poids.
Métabolisme
L'un des obstacles physiques à la perte de poids est un métabolisme plus lent. Notre métabolisme fait partie d'un système plus vaste connu sous le nom de système endocrinien. Ce système est composé de glandes et aide à réguler votre métabolisme et d'autres parties du corps. Lorsque le système endocrinien ne fonctionne pas correctement, votre métabolisme ralentit, ce qui vous oblige à conserver un poids supplémentaire. Les saunas infrarouges peuvent pénétrer votre peau pour atteindre directement le système endocrinien. Cette stimulation rend votre système endocrinien plus efficace, accélérant votre métabolisme et vous aidant à perdre ce poids tenace.
9 Amélioration des performances sportives
L'amélioration des performances sportives est un enjeu important pour les athlètes qui cherchent à améliorer leur capacité physique et à mieux performer en compétition. Une façon d'y parvenir est d'utiliser le sauna infrarouge.
La tolérance à la chaleur est un avantage des séances de sauna et peut être augmentée en faisant des exercices vigoureux dans la chaleur. Cependant, cela peut être dangereux lorsque les niveaux de température et d'humidité sont très élevés. Heureusement, une nouvelle façon de s'acclimater passivement a été trouvée : l'utilisation du sauna après l'entraînement .
L'exposition au sauna peut améliorer considérablement l'endurance des athlètes. Les entraîneurs de ski de fond européens, les cyclistes professionnels et d'autres athlètes d'endurance demandent souvent à leurs athlètes d'utiliser le sauna après l'entraînement pour aider à la récupération et à la transpiration. En effet, le sauna après la course procure également de nombreux bienfaits (il existe plusieurs études sur les coureurs).
Un sujet très intéressant est que les chercheurs ont découvert que l'exposition au sauna peut augmenter la production d'érythropoïétine (EPO), une hormone naturelle qui stimule la production de globules rouges et augmente le volume sanguin.
L'exposition au sauna augmente progressivement la température centrale de notre corps, ce qui déclenche la transpiration pour nous empêcher de nous cuisiner. Bien que transpirer dans un sauna ne nous donne pas très froid, cela a un effet secondaire. La majeure partie du liquide dans la sueur provient du plasma sanguin, et plus nous transpirons, plus notre sang devient déshydraté et difficile à pomper. Cela diminue la tension en oxygène dans les reins, ce qui déclenche la libération d'EPO, ce qui augmente la production de globules rouges et augmente le volume sanguin.
Bien que l'EPO synthétique ait été utilisée médicalement pour traiter des maladies graves telles que l'anémie, l'augmentation de la production naturelle d'EPO de notre corps est totalement sans danger. La plupart des athlètes le font pendant leurs entraînements, grâce à la déshydratation qui se produit naturellement pendant l'exercice. Pour maximiser les avantages de l'exposition au sauna, il est important d'avoir un protocole approprié et de consulter un médecin avant de l'utiliser, surtout si vous prenez des médicaments qui réduisent le flux sanguin dans vos reins, ou si vous souffrez d'hypertension artérielle, de problèmes rénaux. ou d'autres problèmes de santé graves.
En résumé, le sauna infrarouge et la couverture de sauna infrarouge sont un moyen naturel et sûr d'augmenter la production d'EPO dans le corps, ce qui augmente à son tour le volume sanguin et la capacité d'endurance. C'est un outil qui peut être utile à tout athlète d'endurance cherchant à améliorer ses performances.
10 Accélère la récupération musculaire
Le sauna infrarouge pénètre les tissus musculaires sollicités pendant l'entraînement en force, offrant un certain nombre d'avantages pour la santé liés à la chaleur. Par exemple, la vasodilatation des capillaires améliore la circulation sanguine, permettant à plus d'oxygène et de nutriments d'atteindre les tissus musculaires, tout en améliorant la capacité du corps à éliminer les toxines.
L'acide lactique est l'une des principales "toxines" produites pendant l'entraînement en force. Si l'excès d'acide lactique n'est pas réduit, il en résulte des douleurs musculaires, ce qui peut affecter les performances sportives. L'augmentation du flux sanguin vers les muscles diminue la probabilité de douleurs musculaires.
La thérapie infrarouge agit également comme un analgésique pour les tissus musculaires, ce qui est bénéfique en cas de douleurs musculaires après des entraînements intenses. De plus, cette thérapie offre également une option de soulagement de la douleur qui n'implique pas la prise de médicaments.
D'autres avantages incluent l'amélioration de la qualité du sommeil . Un sommeil suffisant aide à la récupération musculaire.
Plusieurs études ont étudié comment la chaleur infrarouge affecte les tissus musculaires, dont l'une a été publiée en 2015. Dans cette étude, dix hommes ont participé à des séances de sauna de 30 minutes après un entraînement en force ou en résistance. Pour certains, un sauna infrarouge lointain a été utilisé, tandis que pour d'autres, un sauna finlandais traditionnel a été utilisé. Les chercheurs ont découvert que ceux qui utilisaient le sauna infrarouge avaient une meilleure récupération neuromusculaire et ont également signalé une expérience plus confortable et relaxante.
Qui ne devrait pas utiliser le sauna infrarouge ?
Le sauna infrarouge ne convient pas à tout le monde, comme toute autre méthode de traitement. C'est pourquoi il est toujours recommandé aux utilisateurs de consulter d'abord leur médecin. Ceci est encore plus important s'ils souffrent d'hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques.
Les utilisateurs ne doivent absolument pas participer à une séance de sauna s'ils ont bu. La raison en est que l'alcool augmente le risque de déshydratation. Étant donné que le sauna infrarouge chauffe le corps, ce risque est accru lorsque l'alcool est ajouté à l'équation.
Si vous avez l'une des conditions suivantes, vous ne devez pas utiliser un sauna infrarouge :
- Maladies de la peau, brûlures ou rougeurs
- Sensibilité à la température
- Maladies ou affections cardiaques
- OS cassés
- Vous venez de vous faire opérer
- Nausées, maux de tête ou autres symptômes
- Ostéoporose
- Vous souffrez d'une tension artérielle anormale
- Vous êtes enceinte ou allaitez
- Anhidrose
- Cancer ou autres maladies malignes
- Avez-vous un implant métallique ou autre dans votre corps ?
Que boire et manger avant une séance de sauna infrarouge ?
Bien préparer son corps avant le sauna et s'assurer qu'il récupère bien après sont des étapes cruciales pour obtenir les bienfaits dont vous bénéficierez et comment vous vous sentirez après la séance.
Suivez les étapes ci-dessous pour augmenter les bienfaits du sauna :
Attention à ne pas boire trop de caféine avant le sauna
C'est souvent ce dont nous avons besoin pour nous lever en semaine et une boisson incontournable le matin pour beaucoup d'entre nous. Si votre emploi du temps ne vous permet d'aller au sauna que le matin, ou si c'est l'heure de la journée que vous préférez pour une séance, nous vous recommandons d'être prudent et de ne pas abuser de la caféine. La caféine et le sauna sont connus pour augmenter votre fréquence cardiaque, donc la combinaison peut être un peu trop intense et vous empêcher de vraiment profiter de votre temps dans le sauna.
Si vous ne pouvez pas vous passer de caféine, essayez plutôt de remplacer une tasse de café par une tasse de thé vert ou noir. Le thé vert et le thé noir contiennent moins de 100 milligrammes de caféine contre 95 à 200 milligrammes dans le café.
Que manger avant une séance de sauna
En règle générale, avant et après le sauna, nous aimons les aliments faibles en sucre transformé, riches en fibres et contenant des graisses saines.
Avant le sauna, vous voulez manger quelque chose qui vous donnera un regain d'énergie sans vous sentir bourré. Pour cette raison, vous pouvez manger un fruit ou un smoothie.
Le fruit a une forte concentration de vitamines et une forte teneur en eau, tous deux bénéfiques pour le corps avant d'entrer dans le sauna. Les fruits comme l'ananas, la pêche et le pamplemousse contiennent plus de 90 % d'eau en volume, ils vous donnent donc le regain d'énergie dont vous avez tant besoin en plus de l'hydratation.
Après le sauna, nous nous sentons propres et rafraîchis, et nous avons tendance à vouloir des aliments sains et nutritifs. Le quinoa est une excellente option, car il est riche en fibres, en magnésium, en vitamines B, en fer, en potassium, en calcium, en phosphore, en antioxydants et en vitamine E. L'avocat peut également être une option intéressante (riche en graisses saines).
Hydratation
Lorsque vous transpirez dans le sauna, votre corps peut perdre 500 grammes, il est donc important de vous assurer que vous compensez la perte d'eau et d'électrolytes.
Avant le sauna, nous vous recommandons de boire 1 à 2 verres d'eau pour préparer votre corps à la prochaine séance de sudation. Après le sauna, vous voudrez continuer à boire de l'eau, mais vous voudrez également reconstituer les minéraux et électrolytes clés perdus comme le magnésium, le sodium, le calcium et le potassium. Chacun de ces éléments est crucial pour équilibrer les niveaux de fluides internes.
Pour les sportifs, il peut être conseillé de ne pas s'hydrater avant chaque séance, afin d' habituer l'organisme à la déshydratation et ainsi augmenter ses performances lors des compétitions. Bien sûr, cela doit être fait des semaines avant la compétition, afin que le corps ait le temps de s'y habituer.
Pourquoi la couverture de sauna infrarouge est-elle le meilleur choix pour les saunas ?
Le sauna est une pratique ancienne dont il a été démontré qu'elle a de multiples avantages pour la santé physique et mentale. Comme nous l'avons expliqué dans cet article, il s'agit d'une forme de relaxation et de détoxification de l'organisme par la transpiration, qui permet d'éliminer les toxines et d'améliorer la circulation sanguine. Le sauna infrarouge est une variante moderne du sauna traditionnel qui utilise le rayonnement infrarouge pour chauffer le corps, au lieu de l'air chaud. Ce type de sauna offre également des avantages similaires.
La couverture de sauna infrarouge est une variante portable du sauna infrarouge. Cette couverture utilise la même technologie que le sauna infrarouge, mais elle est moins chère, portable et consomme moins d'électricité. La couverture de sauna infrarouge offre les mêmes avantages que le sauna infrarouge traditionnel, mais avec l'avantage de pouvoir l'utiliser n'importe où et n'importe quand. De plus, la couverture de sauna infrarouge est très facile à utiliser, il vous suffit de vous placer à l'intérieur de la couverture et de laisser l'infrarouge chauffer votre corps.
En bref, tant le sauna traditionnel que le sauna infrarouge et la couverture de sauna infrarouge offrent de multiples avantages pour la santé physique et mentale. Chacun a ses propres avantages, il est donc important de choisir celui qui convient le mieux à vos besoins et à votre mode de vie.
