Dormir es un proceso fundamental en la vida de cada persona. Un sueño saludable es un momento en el que el cuerpo puede relajarse y descansar, preparando al organismo para afrontar un nuevo día lleno de energía.
Sin embargo, la calidad del sueño de un gran porcentaje de la población está lejos de ser la ideal. Gracias a distintos factores como pocas horas de sueño, el estrés y un desbalance en el ritmo circadiano, el sueño puede verse gravemente afectado.
Por fortuna, existen distintas formas de conciliar el sueño. Una de estas es el uso habitual de saunas de infrarrojos. Estas saunas especiales interactúan directamente con el cuerpo, más allá de los beneficios de sudar, ayudando y potenciando a algunos procesos fisiológicos que están directa e indirectamente relacionados con el sueño.
En este artículo, abordaremos la importancia de conciliar el sueño, y explicaremos cómo la sauna de infrarrojos puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño.
La importancia de dormir bien
A pesar de parecer algo simple, la calidad de sueño influye de forma considerable en una gran cantidad de procesos biológicos del organismo. De hecho, dormir es fundamental para garantizar una buena salud mental y física. Por lo tanto, es esencial que las horas de sueño sean de buena calidad. El descanso adecuado le permite al organismo realizar óptimamente todos los procesos biológicos, garantizando el buen funcionamiento de cada uno de los sistemas.
Algunos de los procesos que ocurren cuando una persona tiene un sueño reparador incluyen:
- Cambios hormonales:
El cuerpo segrega menos cortisol, una hormona estrechamente relacionada con el estrés. A su vez, segrega hormonas de crecimiento que ayudan a sanar el organismo.
- Cambios cerebrales:
Durante el sueño profundo, las neuronas crean nuevas conexiones entre ellas, lo cual ayuda a la memoria, la capacidad de aprendizaje, la concentración y la creatividad.
- Conservación de energía:
Un sueño reparador le permite al organismo ralentizar el metabolismo para conservar aún más energía.
A pesar de que el cuerpo humano es capaz de realizar estos procesos por sí solo, usar una sauna de infrarrojos puede ayudar a potenciar la calidad del sueño y, de forma directa, a los procesos que ocurren durante este (aquí puedes leer cómo funciona una sauna de infrarrojos).
¿Qué pasa si no descansas bien cuando duermes?
Lamentablemente, la mayoría de las veces, es difícil lograr una buena calidad de sueño. De hecho, se estima que en España entre el 44% - 58% de la población no consiguen un sueño reparador. A su vez, es importante resaltar que una gran cantidad de estos casos son causados por niveles de estrés elevados.
Además, la poca cantidad y calidad de sueño reduce drásticamente la efectividad de los procesos biológicos fundamentales que ocurren durante las noches. Incluso existe una asociación entre una mala calidad de sueño y enfermedades crónicas que afectan el cerebro, corazón y sistema circulatorio.
Por otro lado, los problemas del sueño también pueden causar somnolencia y fatiga a lo largo del día. Estas afecciones, a pesar de no ser consideradas severas, pueden disminuir el desempeño de la persona durante el día, la calidad de vida, e incluso inducir algunas enfermedades crónicas y accidentes.
¿Cómo ayuda una sauna de infrarrojos a mejorar la calidad de sueño?
A pesar de que existen numerosas maneras de conciliar el sueño, usar este tipo de saunas de forma habitual es una de las mejores opciones.
Ayuda a inducir un alto grado de relajación. Este estado mental repercute directamente en la calidad de sueño y ayuda a la persona a conciliar el sueño mejor.
En la actualidad, sabemos que esto se logra mediante la mejoría de la termorregulación inducida por la sauna de infrarrojos. La termorregulación es un proceso fisiológico común, en el cual el cuerpo se adapta a las temperaturas. A su vez, la termorregulación altera la temperatura corporal en relación con distintos eventos.
Al usarla, la temperatura corporal se eleva considerablemente, generando dilatación de los vasos sanguíneos periféricos. Cómo resultado, la persona puede dormirse más rápido y lograr un sueño más profundo. De hecho, diversos estudios reportan que elevar la temperatura corporal antes de dormir puede disminuir el tiempo que la persona tarda en dormirse en un 36% aproximadamente.
A su vez, el cuerpo comienza a enfriarse luego de usar la sauna. Usualmente, la temperatura corporal disminuye cuando se acerca el momento de dormir. Esto ocurre, en parte, para lograr conservar energía óptimamente.
Dicho descenso de la temperatura envía señales al cerebro para incrementar la producción y liberación de melatonina, la cual es una hormona que induce sueño al elevarse.
No obstante, esta no es la única manera en que este dispositivo te puede ayudar a conciliar el sueño. El uso constante de la luz infrarroja puede disminuir los niveles de cortisol; una hormona que está íntimamente asociada con el estrés. Mientras mayor sea la liberación de cortisol, mayor es el estrés y, por tanto, menor será la calidad de sueño. En consecuencia, al disminuir el cortisol, la sauna de infrarrojos también prolonga el sueño profundo, mejorando los demás procesos fisiológicos indirectamente.
La manta sauna de infrarrojos VitaliWave y el sueño reparador
Una sauna de infrarrojos puede mejorar considerablemente la calidad del sueño. Sin embargo, usar la manta sauna de VitaliWave puede ser aún más beneficioso. Esto se debe a que esta sauna portátil puede ser usada en la comodidad de la casa antes de dormir.
Al tenerla en casa, es más fácil sincronizar su uso con el ritmo circadiano. De esta manera, la fase de enfriamiento corporal puede coincidir con la hora de dormir. Por lo tanto, la persona puede inducir fácilmente la liberación de melatonina para conciliar el sueño.
Puedes leer este artículo para averiguar cómo funciona una manta sauna de infrarrojos y este para ver cómo utilizar una manta sauna de infrarrojos.
Consejos para conciliar el sueño
Aunque usar nuestra manta sauna aporta una gran cantidad de beneficios, existen otras medidas para garantizar un sueño reparador que pueden tomarse en conjunto. Entre ellas se encuentran:
- Usar la manta sauna portátil VitaliWave en una habitación relajante.
- No usar dispositivos electrónicos ni pantallas antes de dormir.
- Tratar de dormir y despertar siempre a la misma hora.
- Meditar para disminuir los niveles de estrés.
